Athlete

Nate is a 16 year old football athlete in the early stages of structured strength training. With a detailed athletic assessment in Powersports he was able to identify and target specific areas of weakness and target associated training goals. 

He has good natural coordination and movement ability but limited exposure to formal strength training. His performance varies across tasks, reflecting uneven development rather than a clear strength or speed bias.

Current Physical Profile

This athlete typically presents with a mixed but inconsistent profile.

This often indicates a speed/coordination bias with underdeveloped strength, common in youth athletes who have not yet built a strength foundation.

Testing Strategy Using the App

Vertical jump battery

• SJ: 28cm (Low SJ relative to bodyweight)
• CMJ: 37cm (Good - Large SJ-CMJ gap)
• ACMJ: 45cm (Good - Large CMJ-ACMJ gap)

VBT assessment 

• Goblet Squat / Light Back Squat (if competent): movement quality + early LVP
• Hex-Bar Deadlift: safest entry point for force production
• Bench Press (light/moderate): upper-body development

Testing is performed with submaximal loads only, using bar velocity to estimate capability rather than pushing toward true 1RM.

Diagnosis

The app typically reveals:

• Good movement speed but low force output
• Inconsistent velocity across reps (motor control still developing)
• Unstable load-velocity profile (expected at this stage)

The priority is not maximising performance yet, but building robust, balanced physical qualities.

Training Focus

The goal is general athletic development, not specialisation.

Primary interventions

• Develop basic strength across full movement patterns
• Reinforce movement quality and control
• Gradually introduce explosive intent without high load

Velocity-based prescription (safe ranges)

• Squat / Hex-Bar Deadlift: 0.6-1.0 m/s: moderate load, high quality movement
• Bench Press: 0.6-0.9 m/s: controlled strength development
• Intro Power Work (light cleans / jumps): focus on intent, not load

Jump monitoring

• Track SJ improvements: strength development
• Track CMJ consistency: coordination and fatigue
• Avoid overinterpreting single sessions-focus on trends

Load Management & Risk Reduction

This is where the app becomes most valuable:

• Velocity loss thresholds (e.g. stop sets at ~15-20% drop-off) prevent excessive fatigue
• No need for maximal testing: reduces injury risk
• Daily readiness via CMJ or bar speed avoids training when fatigued

Objective progression replaces guesswork

Outcome

Over 8-16 weeks, the athlete typically shows:

• Increased SJ (strength development)
• More consistent CMJ and ACMJ performance
• Improved movement quality and control under load
• Gradual development of a stable load-velocity profile

This approach builds a balanced athletic foundation, reduces injury risk, and gives the athlete clear, objective feedback-allowing them to progress safely without the common mistakes of early overloading or poorly structured training.